Почему при тревоге «выключается» голова и каменеет тело? Взгляд невролога и телесного терапевта

Бывало ли у вас так: накатывает сильная тревога, мысли начинают хаотично бегать по кругу, возникает ощущение кома в горле, плечи и шея каменеют?
В такие моменты бесполезно говорить себе «успокойся» или пытаться логически осмыслить ситуацию. И у этого есть четкое биологическое объяснение.

Что происходит внутри нас?
Наш мозг устроен иерархично. В моменты острого стресса или кризиса управление перехватывает его самая древняя, эволюционная часть — лимбическая система. Её главная задача — спасти нам жизнь.

Для этого она мгновенно отправляет сигналы в тело: выделяя гормоны стресса (кортизол и адреналин), защищая жизненно важные артерии с помощью сжатия мышц, делая дыхание учащенным с целью обеспечить кровь тело достаточным количеством кислорода ( для побега от опасности или борьбы с последней).

При этом кора головного мозга (наши логика/ планирование) буквально «обесточивается». Мозг считает, что сейчас нужно бежать или драться, а не думать.

Почему обычные разговоры не всегда помогают?
Когда вы находитесь в состоянии «каменного тела», пытаться успокоить себя мыслями — это как пытаться потушить пожар инструкцией по безопасности. Сигнал SOS идет из тела в голову. Значит, и возвращать себе спокойствие нужно через тело обратно в голову.

Практика «Заземление через выдох» (попробуйте прямо сейчас)
Если вы чувствуете, что фоновая тревога начинает затапливать, верните контроль вашей нервной системе через простой физиологический алгоритм:

  1. Почувствуйте опору. Поставьте обе стопы на пол. Осознайте, что прямо сейчас пол вас держит. Вам не нужно удерживать себя самому.
  2. Измените пропорцию дыхания. Сделайте мягкий вдох через нос на 2-3 счета, а затем — длинный, плавный выдох через приоткрытый рот (словно дуете на горячий чай) на 6-7.
  3. Позвольте плечам упасть. На каждом длинном выдохе осознанно расслабляйте и опускайте плечи вниз.

Почему это работает? Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, который дает команду сердцу биться медленнее, а мышцам — расслабиться. Нервная система получает сигнал: «Мы в безопасности, можно выдыхать».

Берегите себя,