Например, у человека может быть убеждение «Я должен всё всегда делать идеально».
Понимает ли он при этом, что все люди могут ошибиться? Да.
Понимает ли он, что он не робот и не запрограммированная машина? Да.

То есть, мысленно он принимает противоположное утверждение «Я имею право на ошибку, как и все люди». Но, что-то всё-таки не даёт ему действовать в соответствии с этим знанием. Он продолжает эмоционально переживать, если ему не удаётся сделать всё «правильно», или результаты его действий ниже его ожиданий, даже если функционально это ни на что не влияет. Продолжает до зуда под кожей добиваться идеальности.
Какая-то часть его продолжает верить в то, что уж ему-то ошибиться ни в коем случае НЕЛЬЗЯ. И эта часть продолжает жить как прежде, вызывая сильный дискомфорт.

В этом и заключается РАЗРЫВ между интеллектуальным согласием и эмоциональным.

Путь эмоционального принятия не так очевиден, как интеллектуального. Но в когнитивно-поведенческой терапии есть много разнообразных техник, которые позволяют изменить это.

Чтоб новое убеждение «прижилось», и не было отвергнуто психикой, недостаточно просто признать его. Клиент совместно с терапевтом проделывают работу по нескольким направлениям.

  1. Определяются корни, откуда родилось это утверждение. Что оно значит для конкретного человека. Часто здесь мы имеем дело с ранними детскими воспоминаниями, когда ребенок в силу возраста просто не может воспринимать критически все слова и оценки, которые ему дают окружающие взрослые. Он просто верит им как истине и принимает как мнение о себе.
    Если мама сказала однажды в сильных эмоциях: «Какой же ты поросёнок! Иди отсюда, не хочу с тобой обниматься», ребенок может интерпретировать это как «Я не любим», «Чтоб заслужить любовь, мне нужно быть чистым/идеальным». При этом конечно же он не учитывал, что на маме было светлое платье из химчистки/ она только что закончила уборку/ и вообще, у неё ПМС.
    В этом случае проделывается работа, в результате которой мягко ослабевает психическое напряжение, изменяется восприятие и интерпретация этого воспоминания.

  2. Кроме того нужно определить, какие выгоды приносит человеку вера в его убеждение и следование ему. Думаю, все слышали про "вторичные" выгоды. У каждого убеждения в нашей психике есть своя функция, которая может быть изменена или выполнена через другую когнитивную конструкцию.

  3. И на последок, клиент совместно с терапевтом находят другие взаимосвязанные утверждения, которые подкрепляют первое. Разбираются в их связи и если она неполезна для человека, ослабляют их.

Именно в результате такой работы происходит принятие. Это не мгновенно. И это не получится сделать искуственно, преподнести все ответы в готовом виде. Нельзя просто ходить и повторять как мантру фразу «Я имею право на ошибку». Чуда, увы, не произойдёт.

Только последовательная и глубокая проработка при мысли о новом утверждении запустит цепочку связанных ассоциаций, которые выстроены в терапии и даст эффект эмоционального принятия.

Такие убеждения изменяются медленно и постепенно. Но со временем они усиливаются, становятся более стабильными, оказывают все большее влияние на образ мыслей, поведение и чувства и, наконец, дают человеку свободу и облегчение.