Как принять важное решение? Часть вторая.
Ещё до основания психологии, как отдельного научного направления, греческие философы отмечали, что ни события определяют состояние человека, а его отношение к этим событиям. В ответ на возникающие эмоции, ощущения и мысли мы действуем так как считаем нужным. Либо совершаем поступки, выходящие за рамки наших убеждений. И результаты этих поступков могут быть разными: исход действия оказался удачным; действия возымели негативные последствия; не случилось ничего радикального. Необдуманные действия могут быть оправданы, например, если человек находится/находился в ситуации опасной для жизни. И здесь как нельзя кстати вспоминается фраза полковника Майлза Куоритча из культового фильма Джеймса Камерона "Аватар":
"Выживут не все. Но если вы хотите выжить, у вас должно быть четкое понимание ситуации".
"Ничто так сильно не успокаивает, как инструктаж по технике безопасности", - думал про себя главный герой фильма. Холодный ум помогает быть расчетливым и управлять собой. Но не обязательно проходить курс боевой подготовки, чтобы принимать важные решения. Можно обращаться к упражнениям и тренировать осознанность. Полезны будут как условиях гражданской жизни, так и в напряженных обстановках.
В предыдущей статье я писал об упражнении для принятия важного решения. Оно помогает снизить интенсивность негативных переживаний, и взглянуть на проблемы трезво. Учит договариваться с собой и делать выводы. Главное условие - уважительное отношение "обеих сторон". В этой статье я продолжаю делиться инструментами для поддержания уверенности в себе. Далее речь пойдет про упражнение "квадрат Декарта". Оно по-своему простое, но в тоже время и глубокое по своей сути. С его помощью можно взглянуть на проблему с четырёх сторон. Оценить последствия действия и бездействия; увидеть издержки, трудности, с которыми можно столкнуться; обнаружить скрытые мотивы и страхи; урезонить внутренние противоречия и на основании полученных ответов ответить на дополнительные вопросы:
Смогу ли я совладать с последствиями действия/бездействия?
Какие средства у меня для этого есть?
Что я смогу для этого сделать?
Упражнение состоит из 4-х классических вопросов:
Что будет, если я это сделаю? Вопрос помогает оценить положительные изменения выбора. Проясняет ваши желания и ради чего вы готовы действовать;
Что будет, если я этого не сделаю? Обращает внимание на последствия бездействия. Через него можно увидеть, что вы сохраните, а что потеряете;
Чего не будет, если я это сделаю? Такой вопрос побуждает задуматься о потерях и ограничениях после принятого решения;
Чего не будет, если я этого не сделаю? Помогает увидеть, какие риски и ограничения вы сможете миновать.
Перед началом выполнения важно соблюдать несколько условий во избежание ошибок:
Формулировки должны быть четкими;
Учитывайте "негативные" полюса решения;
Не путайте цель и решение: цель - желаемый образ результата действия. Решение - конкретное действие;
Учитывайте время: что вы сможете достичь в ближайшее время, а что на длинной дистанции.
И постскриптум: выполняйте упражнение в спокойной, комфортной для вас обстановки, а не когда уже "накрыло". Для примера возьмем такую тему: "Знакомство с новыми людьми". Предположим, ваша цель заключается в обретении новых друзей, но сделать первый шаг вы ни как не можете. Выполняем упражнение:
- Что будет, если я это сделаю? "Я смогу наконец-то закрыть потребности в привязанности, доверии, поддержке, отзывчивости. Возможно, среди них найдётся будущая(ий) супруга/супруг. Но вместе с этим есть вероятность, что я им буду не интересен, и они не захотят со мной иметь никаких дел".
- Что будет, если я этого не сделаю? "Скорее всего, буду одиноким. А закрывать потребности буду в социальных сетях. Так я смогу сохранить чувство контроля над ситуацией, но "голод" будет напоминать о себе".
- Чего не будет, если я это сделаю? "Жизнь уже не будет прежней. Если раньше я, приходя с работы, играл в компьютерные игры, то с появлением друзей возникнут новые обязательства. Возможно, не будет времени на себя любимого, ведь за дружбу, как и за любовь, нужно всегда "платить". Но с другой стороны - можно будет приятно проводить с ними время".
- Чего не будет, если я этого не сделаю? "Жизнь будет однообразной, серой, скучной. Возможности для самореализации могут не случиться. Если ничего не буду менять, может стать так, что жизнь будет прожита напрасно. Из положительного - буду сохранять ощущение предсказуемости какое-то время".
Далее мы делаем выводы из полученных ответов. На ум из примера приходит такой: "Судя по полученным ответам, есть некоторое беспокойство о возможных последствиях решения. В принципе, даже если со мной не захотят общаться, это не будет подтверждением того, что я неполноценный(ая). Просто ценности группы могут не соответствовать моим ожиданиями. На первых порах можно попробовать походить на общественные мероприятия. Может, там будет улыбаться удача. В отличие от друзей "Вконтакте", там можно будет быстрее понять, что представляет из себя человек, и можно ли ему будет доверять. Возможно, мне встретятся люди в похожем положении. Главное - не бояться быть честным с собой и другими. Лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего".
Сохраняйте себе в закладки и тренируйтесь.
Теперь к вопросу о главном. Почему упражнения не работают? Вроде всё согласно инструкции. Умом понимаю, а сделать не могу. Здесь я выделяю несколько причин:
При мысли о принятии решения мозг обволакивают негативные эмоции( страх, тревога, стресс, грусть). К этому может подключаться ощущение легкой паники;
Влияние значимых негативных событий прошлого. Предположим, вы однажды сделали замечание агрессору в школе, после чего последовал школьный буллинг. А просьбы о помощи обесценивались;
Внутренние конфликты. Человек не чувствует внутренних опор. При принятии решения происходит борьба мотивов, которая препятствует волевым усилиям;
Влияние негативных убеждений. Могут иметь происхождения из п.2, либо представления не соответствуют действительности;
Не желание выдерживать дискомфорт от изменений;
Влияние когнитивных искажений(ошибок мышления).
Я бы мог продолжать этот список, но хочется поговорить о главном. Упражнения лишь помогают открыть внешние выгоды и ограничения, вернуть контроль над ситуацией, состоянием. Но не всегда могут оказать влияние в долгосрочной перспективе. Может быть так, что средства имеются, а внутренних ресурсов нет. В такие моменты важно признаться себе: "Да, есть проблема. И я не могу её решить самостоятельно. И признаться в этом, обратиться за помощью боюсь. Ведь если я обращусь за помощью, то лишь докажу себе, что я слабый". Но слабость и приговор - неравнозначные понятия. Она лишь говорит о том, что вы живой человек, и нисколько не умаляет вашего права на помощь. Важно учиться не приспосабливаться к проблемам, а учиться побеждать их. И нет ничего постыдного в том, чтобы обращаться к специалистам помогающей профессии.
Комментарии