▎Негативные мысли: обычное явление?

Да, это одна из черт человеческой природы. Исследования показывают, что около 80% наших мыслей имеют негативный оттенок. Если вы сталкиваетесь с множеством негативных размышлений, знайте: вы не одиноки.

Мысли, образы и воспоминания принято называть «когнициями». Мы часто полагаемся на них, так как они строительные блоки нашего восприятия мира. Они формируют наше представление о жизни, подсказывают, как действовать, кем быть, что следует делать и чего избегать. Однако важно помнить, что мысли — это всего лишь слова, истории, которые рассказывает наш мозг.

Иногда наш разум делится правдой (фактами), а иногда — выдумками. Чаще всего это не то и не другое, а просто интерпретации нашего восприятия: мнения, суждения, взгляды и убеждения. Либо это мечты о том, как бы нам хотелось жить: планы, цели и ценности.

Наш разум активно функционирует даже во сне, постоянно сопоставляя, оценивая и прогнозируя. В такие моменты полезно задать себе вопрос:

«Есть ли в этой мысли что-то конструктивное? Если я позволю ей влиять на себя, поможет ли она мне жить так, как я хочу?»

▎Можно ли извлечь пользу из негативных мыслей? 💭

Чаще всего мы стремимся избавиться от негативных мыслей, заменяя их позитивными или отвлекаясь от них. Это может помочь на некоторое время, но навсегда избавиться от них не удается — они возвращаются снова и снова, как неугомонные призраки из фильмов ужасов.

Дело в том, что у нашего мозга нет кнопки «удалить».

Попробуйте продолжить эти фразы:

• «Без труда…»

• «Сделай дело…»

• «Ученье — свет…»

• «Где родился…»

Ваш мозг автоматически завершит эти предложения. А если попросить вас забыть их? Получится ли это сделать? То же самое касается и негативных мыслей, которые годами оседают в нашей голове — стереть их невозможно. Но мы можем создать новые нейронные связи, которые помогут нам реагировать иначе или просто принимать события без зацикливания на них. Этот процесс называется «нейропластичностью».

▎Почему сознание порождает негативные мысли?

Наше сознание похоже на добродушного знакомого, который искренне старается помочь, но в итоге лишь усложняет ситуацию:

• Оно вовлекает нас в будущее с негативными сценариями, чтобы обезопасить от худшего.

• Зацикливается на прошлом, пытаясь извлечь уроки.

• Постоянно выдает оценочные суждения, разделяя мир на «безопасное и хорошее» и «небезопасное и плохое».

• Осуждает нас самих, пытаясь изменить поведение подобно строгим родителям.

💡А какая ваша самая частая негативная мысль, и что она на самом деле пытается вам сказать?