Как тревога проявляется в теле? Симптоматика. В стрессовой ситуации, например во время экзамена, сталкивались ли вы с тахикардией или может комом в горле, потливостью, пересохшим горлом и отсутствием слюны, ознобом, жаром, расстройством кишечника? Это симптоматика, отклик вегетативной нервной системы на воздействие окружающей среды. Дело в том, что наше тело пронизано вегетативной нервной системой, которая обязана реагировать на эмоциональное состояние. Как правило после выхода из стрессовой ситуации мы сразу забываем, как часто билось наше сердце, и даже было ощущение, будто оно переворачивалось в груди. Проблема возникает, когда есть симптомы, человек НЕ ОСОЗНАЕТ истинную ПРИЧИНУ их проявления и вместо того, чтобы поменять контекст жизни, который вызвал вегетативный отклик, начинает заниматься симптоматикой, бегать по врачам, искать болезни. Годами, 24/7, находясь в состоянии тревоги, испытывая панические атаки, навязчивые тревожные мысли.
Выдыхайте, отклик вегетососудистой системы — это нормально, вы живы и не больны!
Итак, внимание! С тревогой, страхом в период осознаваемого стресса можно справиться с помощью следующих действий:
Температура. Опускаем лицо в холодную воду, задерживаем дыхание циклами, можно опустить руки в холодную воду.
Мышечное расслабление. Напрягаем мышцы до максимума и потом расслабляем.
Снижаем адреналин через кардионагрузку, приседания, стоим в стульчике у стены.
Используем дыхательные техники, выдох длиннее вдоха, включаются защитные механизмы для экономии энергии, также переключается внимание на дыхание, что способствует расслаблению.
Самоуспокоение за счет пяти органов чувств. Работает за счет гормона удовольствия, который увеличивает нашу переносимость триггеров в стрессовых ситуациях. Если много серотонина, то мы менее чувствительны к тревоге.
Вкусная еда,
любимый запах (даже запах близких людей, запах своего домашнего животного),
любимая музыка,
просмотр любимых фильмов, можно обнять подушку, погладить себя, укрыться теплым одеялом.
Это все, что касается сильного стресса, причину которого вы осознаете.
Если вегетативные симптомы есть, но вы не осознаете причину, можно разбираться самостоятельно или прийти на консультацию к специалисту.
Конечно это не все, далее раскрою следующий шаг для выхода из тревоги. Интересно? Ставь лайк или пиши свои вопросы в комментариях или в личку.
Комментарии