А сегодня я научу вас одной волшебной штуковине 🪄

Это будет особенно полезно тем, у кого проблемы со сном, кто часто испытывает стресс или попросту не может расслабить тело — например, после посещения спортзала.

И называется это волшебство — релаксация по Шульцу.

Минутка скучной науки! 🤓

Разработал этот метод немецкий психиатр и психотерапевт Иоганн Генрих Шульц в 1930-х годах. Он заметил, что пациенты под гипнозом испытывают характерные телесные ощущения (тяжесть и тепло), и разработал систему упражнений, позволяющую человеку самостоятельно входить в это состояние.

В чём суть метода?
Шульц предположил, что если человек может вызвать у себя ощущения, характерные для гипнотического состояния (расслабление мышц, расширение сосудов), то он автоматически переведёт свою нервную систему в режим отдыха и восстановления.

Мы проделаем базовое упражнение — его достаточно, чтобы почувствовать эффект 👆

Что нужно сделать:
1. Примите удобное положение — сидя или лёжа.
2. Не менее трёх раз произносим (вслух или про себя): «Моя правая рука тяжёлая…»
3. Далее применяем эту формулу для остальных частей тела.
4. Таким образом мы полностью расслабляем тело! 🛌

Необязательно начинать с правой руки. Начать можно с чего угодно. С чего вам захочется.
Также можно подкрепить формулу каким-нибудь образом. Это будет даже лучше 👍