Помогу вам разобраться, что именно поддерживает тревогу:
-постоянное напряжение и ощущение, что нужно быть начеку;
-тревожные мысли и ожидание, что что-то пойдёт не так;
-привычка всё контролировать и продумывать наперёд;
-завышенные требования к себе и страх ошибиться;
-трудности с расслаблением и отдыхом;
-чрезмерное переживание о том, что подумают или скажут другие;
-ощущение, что тревога мешает жить так, как хочется
❤️ Вместе мы постепенно учимся лучше понимать свою тревогу, замечать мысли и ситуации, которые её усиливают, снижать внутреннее напряжение и находить более спокойные способы справляться с неопределённостью.
Мой метод работы:
Схема-терапия с использованием элементов КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Такой подход помогает работать не только с тревожными мыслями и состоянием «здесь и сейчас», но и понимать глубинные причины тревоги: страх ошибки, потребность всё контролировать, стремление соответствовать ожиданиям и привычку быть слишком требовательной к себе.
Мои особые качества как специалиста:
Создаю на сессиях атмосферу доверия и безопасности, где не нужно быть «правильной», сильной или справляться со всем самостоятельно. Можно говорить честно — о страхе, неуверенности, раздражении, растерянности и даже о тех переживаниях, которые сложно объяснить.
Конкретные техники и методики:
*Дневник мыслей и эмоций — учимся замечать автоматические мысли, которые запускают и усиливают тревогу.
*Когнитивная работа с тревожными мыслями — проверяем пугающие предположения и учимся смотреть на ситуацию более реалистично.
*Работа со схемами — исследуем глубинные убеждения и привычные сценарии, например: «я должна всё контролировать», «нельзя ошибаться», «со мной что-то не так».
*Работа с внутренним критиком — разбираемся, откуда берётся требование «соберись», «не переживай», «ты должна справиться», и формируем более поддерживающий внутренний диалог.
*Поведенческие эксперименты — постепенно пробуем новые способы поведения и проверяем, действительно ли произойдёт то, чего вы боитесь.
*Работа с неопределённостью и контролем — учимся выдерживать ситуации, которые невозможно предусмотреть или контролировать на 100%.
*Техники эмоциональной и телесной регуляции — осваиваем способы снижать уровень напряжения и возвращать ощущение большей устойчивости.
Ты достойна быть счастливой, и точка ❤️
✍️ Напишите мне в личные сообщения слово «Консультация», кратко опишите запрос и укажите ваш возраст. Буду рада знакомству! 🦊
Контакты:
Telegram: @Olga_Zhavoronkowa
ВКонтакте: https://vk.com/coach_olga_zhavoronkowa
Отзывы: https://t.me/+srOrCeFYi_00NTJi
Дипломы и сертификаты: https://t.me/+laH27Xcko1c2ODky
Обо мне в проекте «Психолог Онлайн»: https://vk.com/wall-95247647_142588
Канал в MAX: https://max.ru/join/mSGPJAWtBTmBhKuJobBJxEFYYzoVOa61-x4lBwnC5CA
