История одной «идеальной» мамы.

Ко мне обратилась Мария (имя изменено), 36 лет. Замужем, двое детей. На первый взгляд — всё стабильно. Но внутри у Марии бушевал шторм.

«Я не живу, я функционирую, — говорила она, — Утром просыпаюсь уже с комом в груди. Тревожусь за оценки старшего, за здоровье младшей, за ипотеку, за новости в ленте. Кажется, если я хоть на минуту расслаблюсь, случится что-то ужасное».

Мария пришла с запросом: научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Она устала быть «натянутой струной».

Как мы работали (Путь к спокойствию за 10 сеансов)

Шаг 1. Диагностика и «инвентаризация»
Мы начали с диагностики эмоционального состояния. Выявили уровень тревожности и «стрессонаполненности». Оказалось, что резервуар сил у Марии был почти пуст, психика просто не имела ресурса, чтобы переваривать даже мелкие бытовые неурядицы.

Шаг 2. Наполнение «Power Bank» (Ресурсирование)
Прежде чем идти в глубокие травмы, нужно дать психике опору. Мы добавили ресурсные техники. С помощью метода ДПДГ с добавлением техник из эмоционально-образной терапии, техник mindfulness (осознанного присутствия в настоящем моменте) мы «обучили» нейронную сеть мозга Марии состоянию спокойствия и уверенности. Это как подзарядить севший аккумулятор, чтобы машина вообще смогла завестись.

Шаг 3. Охота на триггеры (Прошлое и Настоящее)
Мы нашли ситуации, которые запускали панику. Оказалось, что страх за финансы тянулся из тяжелого детства Марии, а тревога за детей подпитывалась старым случаем в больнице. С помощью ДПДГ и рескриптинга мы переработали эти эпизоды. Мозг «допереварил» старый страх, и он перестал «фонить». В памяти остались воспоминания просто, как факты прошлого, без яркого эмоционального окраса.

Шаг 4. Работа с будущим
Мы не остановились на прошлом. Мы представили возможные стрессовые ситуации в будущем и заранее «прожили» их в безопасном режиме терапии. Это создало у Марии ощущение: «Что бы ни случилось, я справлюсь».

Шаг 5. Образы и логика (ЭОТ и КПТ)
С помощью эмоционально-образной терапии мы трансформировали тяжелое чувство тревоги (Мария видела его как «серый бетонный блок в груди») в ресурсный образ. А методами КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) составили «шпаргалки самопомощи». Теперь у Марии был четкий алгоритм: что делать и как мыслить, если тревога снова постучится в дверь.

Результат:

Спустя 10 сеансов мы провели повторную диагностику. Результаты удивили саму Елену:

• Уровень тревожности пришел в норму.
• Пропал «ком в груди» и бессонница.
• Появилась уверенность в своих силах.

«Мир вокруг не стал идеально спокойным, — сказала она на последней встрече, — Но теперь не эмоции управляют мной, а я ими».

Мария стала меньше переживать по пустякам, начала получать удовольствие от общения с детьми и, главное, разрешила себе просто отдыхать без чувства вины.

Что делать вам?

Тревога сегодня — это, пожалуй, самый актуальный запрос. Мы живем в эпоху неопределенности, и это нормально — чувствовать себя уязвимым.

Но если вы чувствуете, что:

• Тревога мешает вам спать или работать.
• Вы постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии.
• Ваше тело постоянно напряжено.

Не ждите, пока «само пройдет».

Психика, как и тело, иногда нуждается в профессиональной помощи. Управлять тревогой — это навык, которому можно научиться. И чем раньше вы начнете, тем быстрее вернете себе вкус жизни.

А как часто вы ловите себя на мысли «а что если...»? Удается ли вам успокоить себя самостоятельно или тревога оказывается сильнее?

Помните, вы не одиноки, я- рядом, чтобы помочь вам.